Ziele:
Kraul (ganze Lage)
Kernbewegungen Beine, Arme und Atmung
Tiefwasser
15 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase, in Bauchlage,
mit korrekter Seitenatmung.
Scheibenwischer
Kernbewegung Arme
Schultertiefes Wasser
5 – 8 m Fortbewegung ausschliesslich mit Armantrieb; die Ellbogen zeigen nach
aussen, Antrieb mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper.
Das Gesicht liegt mit korrekter Kopfhaltung im Wasser.
Kraul-Brust-Mix
Kernbewegungen Beine, Arme, Atmumg
Tiefwasser
20 – 30 m Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag kombiniert mit Brustarmzug und
regelmässiger Atmung nach vorne bei jedem Armzug.
Wasserstampfen
Kernbewegung Beine
Tiefwasser
Während 30 Sek. aufrecht im Tiefwasser mit auswärts gedrehten Flex-Füssen seitwärts nach unten stossen. Arme können helfend eingesetzt werden (z.B.
paddeln).
Entenfüsse
Kernbewegung Beine
Tiefwasser
Je 10 - 15 m Gleichschlag der Beine (Schwung-/Stossbewegung der Unterschenkel mit auswärts
gedrehten Füssen) in Rücken- und in Bauchlage, die Armhaltung ist frei wählbar.