Ziele:
Tauchwende
Kernelemente Antreiben und Gleiten
Schultertiefes Wasser
Aus 5 m Entfernung zur Wand tauchen, unter Wasser wenden und nach 2 m einen
Tauchgegenstand vom Boden heraufholen.
Delfin
Kernbewegung Körper
Schultertiefes Wasser
Aus Abstossen Delfinkörperbewegungen über eine Distanz von minimal 4 – 6 m mit deutlich
sichtbarem Impuls aus Kopf Schultern ausführen (keine Delfinsprünge, Beine bleiben locker).
Arme in Hochhalte oder am Körper angelegt.
Brust
Kernbewegungen Beine, Arme, Atmumg
Tiefwasser
16–25 m Brust ganze Lage. Antriebswirksame Schwung- / Stossbewegung der Beine, Armzug mit
angewinkelten Armen während der Zugphase. Korrekte Koordination Armzug – Atmung. Sichtbares
Ausatmen ins Wasser.
Wasser-Sicherheits-Check WSC
Wasserkompetenz und Sicherheit
Tiefwasser
Folgende 3 Übungen sind direkt nacheinander und ohne Pause zu absolvieren:
- Vom Rand die Rolle ins tiefe Wasser (der Kopf muss vollständig untertauchen)
- 1 Minute an Ort über Wasser halten (in Rückenlage schwebend oder mit Wasserstampfen)
- 50 m schwimmen